Slapeloosheid

Wat kan je doen als je niet kan slapen?

Iedereen weet wel hoe vervelend het is om niet te kunnen slapen. ’s Nachts ben je gefrustreerd en ’s ochtends ben je moe, prikkelbaar en ‘mistig’. Af en toe een paar slapeloze nachten hebben is normaal, vooral in tijden van verandering of hoge stress. Maar voor sommige mensen wordt slapeloosheid een hardnekkig probleem dat een aanzienlijke impact heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Wetende dat één op de drie volwassenen lijdt aan slapeloosheid, is het een probleem waar we niet te licht over moeten gaan.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door moeite met inslapen en/of doorslapen. Mensen met slapeloosheid vinden het moeilijk om in slaap te vallen, worden vaak wakker of worden ’s ochtends te vroeg wakker. Daardoor is er te weinig “kwalitatieve” slaap.

Slapeloosheid kan invloed hebben op de concentratie, het geheugen en de aandacht. Daardoor kunnen prestaties op het werk, relaties, mentaal welzijn en algehele kwaliteit van leven eronder lijden.

Wat zijn de tekenen van slapeloosheid?

Fysieke signalen

  • Moeite om in slaap te vallen.
  • Te vroeg wakker worden.
  • ’s Nachts wakker worden.
  • Moeite om weer in te slapen.
  • Moe ondanks dat je genoeg gelegenheid hebt om te slapen.

Mentale signalen

  • Moeite met concentreren.
  • Je zorgen maken over slaap.
  • Je gespannen voelen.
  • Moeite om dingen te onthouden.
  • Een lage stemming.
  • Je prikkelbaar voelen.

We spreken over klinische slapeloosheid wanneer het slaapprobleem zich stelt gedurende minstens 3 dagen per week, ten minste 3 maanden lang.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Slapeloosheid kan een losstaand probleem zijn, of een symptoom van een ander mentaal of fysiek probleem. In beide gevallen kan slapeloosheid vele oorzaken hebben.

  • Stress is een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid. Stress veroorzaakt een aantal biologische veranderingen in het lichaam die het moeilijk maken om te ontspannen, tot rust te komen en in slaap te vallen, bijvoorbeeld verstoorde cortisolniveaus. Stress zorgt er ook voor dat je sneller angstig en bezorgd bent, wat je ’s nachts wakker kan houden.
  • Ongezonde slaapgewoonten kunnen ook een boosdoener zijn. Te veel cafeïne of alcohol drinken, overdag lange dutjes doen, roken, nog te actief zijn vlak voor het slapengaan of in het weekend lang uitslapen kan bijdragen aan slapeloosheid.
  • Bijna 50% van de mensen met depressie of angsten heeft last van slapeloosheid. Angstige en negatieve gedachten kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
  • Sommige medische aandoeningen kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid, waaronder diabetes, sommige kankers, pijnaandoeningen, hartaandoeningen, astma en schildklierproblemen. Sommige medicijnen kunnen ook invloed hebben op de slaap.

Hoe om te gaan met slapeloosheid

Er zijn veel effectieve behandelingen voor slapeloosheid.

Psycho-educatie

Psycho-educatie verwijst naar het leren over wat slapeloosheid is, wat het probleem in stand houdt en hoe het kan worden aangepakt. Het leren welke factoren invloed hebben op je slaap, kan een groter gevoel van controle over slaap geven. De belangrijkste informatie voor een persoon met slapeloosheid is:

  1. Slapeloosheid is een veel voorkomend probleem.
  2. Slapeloosheid is geen teken van zwakte.
  3. Niet iedereen heeft elke nacht 8 uur slaap nodig.
  4. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen slaap aanzienlijk verbeteren.
  5. Mensen kunnen een goede kwaliteit van leven hebben, zelfs als ze moe zijn.
  6. Slaaphygiëne

Slaaphygiëne verwijst naar het ontwikkelen van goede slaapgewoonten. Enkele voorbeelden van gezonde slaapgewoonten zijn:

  • Verminderen van cafeïne en alcohol
  • Beperken van de schermtijd voor het slapengaan.
  • Iets ontspannend doen voor het slapen gaan, zoals een warm bad nemen.
  • Een donkere, stille kamer.

Het verbeteren van de slaaphygiëne kan een aanzienlijke impact hebben op slapeloosheid. Sommige van deze strategieën, zoals ontspannen voor het slapengaan, kunnen ook nog eens voordeel opleveren van het verminderen van gevoelens van stress, angst en depressie.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CGT is een effectieve behandeling voor slapeloosheid. CGT omvat het aanleren van vaardigheden om niet-helpende gedachten over slaap te identificeren en om te buigen.

Kleine stapjes

Soms kunnen een paar kleine veranderingen een aanzienlijke impact hebben op slapeloosheid. Als je moeite hebt met slapen, kan je onderstaande tips proberen:

  • Geen dutjes overdag.
  • Minder thee, koffie en alcohol, vooral ’s middags.
  • Stoppen met roken.
  • Geen tv kijken of telefoon in bed.
  • Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan.
  • Als je niet kan slapen, sta dan op en doe iets ontspannend in een andere kamer zoals muziek luisteren.
  • Een ontspannend slaapritueel uitwerken

Slaapwel!

Related Articles

Responses

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *